2010年8月12日木曜日

負荷と速度とケイデンス

我がサイクルライフにEdge500も投入したことですので、
そろそろ様々な数値データを確認しつつ、効率よく楽しく
ロングライドが出来る体を作って行く所存です。

早速、信号などの停止要因が少なく走行することが可能な
サイクルラインを使っていくつか走行パターンを走ってみました。

1パターン目
時間00:08:34
距離4.04km
平均時速28.3km/h
平均心拍160bpm
平均ケイデンス92rpm
ケイデンス90で出来るだけ時速30km/hで走る。
心拍数が常に160以上になり、連続走行はこのくらいが限界。


2パターン目
時間00:13:31
距離5.96km
平均時速26.4km/h
平均心拍153bpm
平均ケイデンス91rpm
ケイデンス90で時速25km/h前後で走る。
心拍数が常に150前後で、このくらいであればおそらく
30分くらいは連続走行可能。

3パターン目
時間00:14:40
距離5.96km
平均時速24.5km/h
平均心拍154bpm
平均ケイデンス74rpm
ケイデンス70、重めのギアで時速25km/h前後で走る。
心拍数は常に150前後で、割としんどくはならないが、
膝の内側に痛みが出てしまう。
今の状態ではあまりトルクをかけた走りはまだ無理か。

4パターン目
時間00:09:55
距離4.04km
平均時速24.5km/h
平均心拍155bpm
平均ケイデンス90rpm
膝が痛くなってしまったのでケイデンス90で時速25km/h前後
のパターンに戻す。
トレーニング的な意味合いではこのパターンが最適か。

5パターン目
時間00:34:20
距離11.93km
平均時速20.8km/h
平均心拍149bpm
平均ケイデンス79rpm
ケイデンス80で時速20km/h前後で走る。
走行パターン中で一番アップダウンがあり、停止も多いルートのため、
平地で換算すると恐らく25km/hのペース。
心拍数は大体150以下、今回では一番楽な走行パターン。


今回のパターン比較で分かったこと。

  • 移動速度が一定であればケイデンスがどの範囲であっても
    心肺能力的にはダメージは変わらない。
  • 移動速度が一定であればケイデンスが低い方が楽に感じるが
    筋肉へのダメージはケイデンスが低いほど大きい。
  • 現在の自分の最適なバランスはケイデンス80前後で
    時速25km/h前後。トルクは余りかけない方向で。
    で、速度を変えずにケイデンスをたまに90にしたり、
    70に下げたりすれば使う筋肉が変わって長距離走れる
    のではないか。
当面の目標は同じ運動強度・時速を保ちつつ、ケイデンスを90以上に
上げる事のような気がする。
それが出来たら、そのままでスピードアップか。

有酸素運動領域の心拍数上限くらいで、ケイデンス90以上、
時速30km/h前後を維持しながら連続走行1時間をクリアすれば、
趣味ロード乗りとしたらまずは及第点という感じでしょうか。。。

むむむ、なかなか奥が深そうです。

今日の走行:
総時間:    01:39:34
走行時間:   01:27:34
走行距離:   34.51 km
平均速度:   23.6 km/h
最高速度:   44.9 km/h
平均心拍:   150 bpm
最高心拍:    185 bpm
平均ケイデンス:82 rpm
最高ケイデンス:112 rpm
消費カロリー: 811kcal

EvertTrailの走行データ


ランキングに参加してまーす。ポチッとお願いしまーすw
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ ポタリングへ にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村



2 件のコメント:

KIKU さんのコメント...

今日の走行記録のデータが他の500ユーザーのブログとおんなじですね!!なんかそれだけで格好いい!! 早速使っていますね!私もサイコン買いましたが、機械の誤作動があっていきなりクレームかも知れません!!

たーちゃん さんのコメント...

おはようございます。

 やっぱりエッジ500はいろいろなデータが同時に表示され、それが後にPCで管理できるのが良いですね~
 私の持っているサイコンは、速度と距離しか出ないので、「管理」することができません。
 時期、サイコンはエッジ500になりそうです。

それでは更新頑張ってくださいね☆ポチ

Template Design: © 2007 Envy Inc.