2010年12月25日土曜日

現在の実力はこんなもの

■実力測定してみた
先々週、これではLSDにならないよなー的なエントリを書いたので、
先週末はサイクルラインのみを走って出来るだけ停止しないコースに
してみました。

ちょうど一年前ロードバイク乗りはじめの頃の走行記録もあるので
どのくらい能力アップしたかのテストも兼ねてますw


ちなみに今年の正月は、、、

距離29.02km、時間85分、平均速度20.5km/h

30km走ってないし。。。
30kmしか走ってない、しかもあまり停止しないコースなのに
平均時速20km/hって。。。



そして今回は、、、

距離62.83km、時間145分、平均速度26.0km/h

おっと! 初めて平均が25km/hを越えたww

平均速度が5km/h以上アップしてます。
こうやって比較するとけっこう向上しているもんですねー。


最近は5kmごとのラップデータも取ってみてるんですが、

km  Time  速度  心拍  ケイデンス
0-511:5225.312776
5-1011:0327.115085
10-1511:3026.115485
15-2011:0027.315190
20-2510:4627.915187
25-3011:3625.915287
30-3511:5425.216185
35-4012:0324.916187
40-4510:3628.316792
45-5010:5527.516889
50-5511:5425.216586
55-6012:2324.216485
60-6307:3122.616381

うむ。最後ダレてる(笑

じゃなくて、

私の家は丘の上、いわばアップタウンにありますのでww
どうしても最後は登り坂の連続となり、キツいわけです。

中間あたりの調子こいて漕いでる時のラップを30km/hにすれば
さらに平均が1km/hアップ、そして最後の坂をもっともがける
ようになれば、さらに1km/hアップ。

よし、平均28km/hは見えてきた(笑

まあ、単に速く走れたら良いってもんでもないので、ボチボチと
やって行きますが、このコースは定期的に走って記録を取って
いこうと思います。


しかし、ケイデンスがちょっと低いことに気がついたので、
毎回同じコースも飽きるので次回はコース変えますが、次回は
ケイデンスを意識して走ってみようと思います。


ヒルクライムの記録も必要かなー。でもしんどいのイヤだなー(爆


12/19の走行:
総時間:    2:53:54
走行時間:   2:25:03
走行距離:   62.83km
平均速度:   26.0km/h
平均心拍:   156bpm
最高心拍:   181bpm
平均ケイデンス: 85rpm
最高ケイデンス: 113rpm
消費カロリー: 1,462kcal

南河内CL往復トレーニング at EveryTrail
EveryTrail - Find hiking trails in California and beyond

総走行距離:3,957.0km

次回の走行でようやく4,000km突破だ。



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3 件のコメント:

KIKU さんのコメント...

なんか速くないですか??
私なんか平均ケイデンス70なんてざらですし、Avは22~3kmなんてのもしょっちゅうです orz
ひろさん仕事が忙しい割りに乗ってますよね! でもガーミン500を買ってからの自転車との関係が変わったようで、確実に鍛えているって感じがします!
次回エントリーで4000km突破の記事を待ってますww

たーちゃん さんのコメント...

おはようございます。

 私もガーミンエッジ500を採用したおかげで、自分自身の走りと言うのを客観的に見ることができました。
 ところで、ガーミンエッジ500って、自動的に電源ON・OFFの設定ってできるのでしょうか?
 いろいろ機能があって、使いこなすまで時間がかかりそうです。

それでは更新頑張ってくださいね☆ポチ

ramu3003 さんのコメント...

こんにちは(^-^)/
速いなあ(^_^;)
私には絶対に届かないアベですよ・・・
羨ましいですww

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