2010年8月19日木曜日

鉄人28号を見に行ったんですが。。。



このためだけに神戸まで行ったのですが。。。

鉄人28号が立っている新長田まで、自宅からはルートラボによれば67km、
往復で134kmです。
ほぼフラットなルートなので平均時速25km/h、休憩時間を1時間とったとして
7時間程度ですので朝5時に出発すれば12時に帰宅という計算です。

これまでの経験から午前9時から日差しが強烈になりますので、帰りの3時間は
キツイですがこのくらいなら何とかなると踏んで出発しました。

後半キツくなるので前半は心拍数を120bpmに抑えながら走る事にしました。


6:00天王寺。ほぼ予定通りのペースです。


6:40淀川通過。

ここまでは予定通りのペースなんですが、ここで問題が発覚。
ほぼ同じようなペースで走ってるんですが、気温の上昇に比例して
心拍数が上がって来て130pbmより下げられなくなってきました。
これは想定外、というか経験不足。。。


8:30新神戸。

30分ほど遅いペース。気温も30度を越えてきて心拍数も140前後に。


9:04新長田着。

ここまでほとんど休憩なく走ったのですが、40分ほど想定より
遅い到着。はーしんど。気温は35度をすでに超えてきており、
若干膝の痛みも出てきて、正直なところ若干後悔し出してます。
この暑さはヤバい。。。

ですがせっかく来たのですから写真を撮りまくります。


お決まりの記念写真。






ぐるっと一周








はい、もう充分ですね、すいませんw


お茶と薄皮あんパンを補給して少し休憩したのち出発。

帰りは結構地獄でした。。。とにかく暑い!
走行中より信号待ちで停止した方が心拍数が上がります。
真夏の日中は、気温と直射日光が体力を奪っていくというのを
実感しながらの走行です。

10:55夙川で休憩。写真を撮る余裕が無くなってきてます。


11:50淀川通過。

12:05暑さにたまらず、うつぼ公園で休憩。ほぼ気温40度。。。
休憩しても心拍数が150から下がりません。ヤバい。。。
この日7本目のペットボトル購入。

回収車が来てくれんかなー、とマジに考えましたww
ロードに乗るようになって初めて「乗りたくない」と
思いましたマジで。

14:25ヘロヘロになりながら帰宅。

うつぼ公園から普段の倍近くかかってます。死ぬかと思った。。。

水分摂取は合計ペットボトル8本、4リットル。

体重は少し減ってましたから全て汗で蒸発したことになります。
でもこのおかげで何とか熱中症にならずに済みましたが、
熱中症の危険は走行中スゴく感じました。。。

完全な経験不足による計画ミスです。死ぬつもりか自分。

都会の真ん中を走るため思った以上にストップアンドゴーが多く、
休憩時間を入れて停止時間が3時間近くなっていることが敗因です。
ストップアンドゴーが多いと平均時速も中々あげられません。

もう真夏の日中にロングは走りません!走るなら夜!

8/13の走行:
総時間:    09:12:02
走行時間:   06:29:01
走行距離:   138.05km
平均速度:   21.3 km/h
最高速度:   41.5 km/h
平均心拍:   138 bpm
最高心拍:    178 bpm
平均ケイデンス:73 rpm
最高ケイデンス:138 rpm
消費カロリー: 2,560kcal

EvertTrailの走行データ


帰宅後は山盛りメシを食いまして休憩の後、自転車整備して終了です。
今回はプーリーを分解掃除してみました。




結構油でドロドロでした。

あーしんどかった。。。


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2010年8月12日木曜日

負荷と速度とケイデンス

我がサイクルライフにEdge500も投入したことですので、
そろそろ様々な数値データを確認しつつ、効率よく楽しく
ロングライドが出来る体を作って行く所存です。

早速、信号などの停止要因が少なく走行することが可能な
サイクルラインを使っていくつか走行パターンを走ってみました。

1パターン目
時間00:08:34
距離4.04km
平均時速28.3km/h
平均心拍160bpm
平均ケイデンス92rpm
ケイデンス90で出来るだけ時速30km/hで走る。
心拍数が常に160以上になり、連続走行はこのくらいが限界。


2パターン目
時間00:13:31
距離5.96km
平均時速26.4km/h
平均心拍153bpm
平均ケイデンス91rpm
ケイデンス90で時速25km/h前後で走る。
心拍数が常に150前後で、このくらいであればおそらく
30分くらいは連続走行可能。

3パターン目
時間00:14:40
距離5.96km
平均時速24.5km/h
平均心拍154bpm
平均ケイデンス74rpm
ケイデンス70、重めのギアで時速25km/h前後で走る。
心拍数は常に150前後で、割としんどくはならないが、
膝の内側に痛みが出てしまう。
今の状態ではあまりトルクをかけた走りはまだ無理か。

4パターン目
時間00:09:55
距離4.04km
平均時速24.5km/h
平均心拍155bpm
平均ケイデンス90rpm
膝が痛くなってしまったのでケイデンス90で時速25km/h前後
のパターンに戻す。
トレーニング的な意味合いではこのパターンが最適か。

5パターン目
時間00:34:20
距離11.93km
平均時速20.8km/h
平均心拍149bpm
平均ケイデンス79rpm
ケイデンス80で時速20km/h前後で走る。
走行パターン中で一番アップダウンがあり、停止も多いルートのため、
平地で換算すると恐らく25km/hのペース。
心拍数は大体150以下、今回では一番楽な走行パターン。


今回のパターン比較で分かったこと。

  • 移動速度が一定であればケイデンスがどの範囲であっても
    心肺能力的にはダメージは変わらない。
  • 移動速度が一定であればケイデンスが低い方が楽に感じるが
    筋肉へのダメージはケイデンスが低いほど大きい。
  • 現在の自分の最適なバランスはケイデンス80前後で
    時速25km/h前後。トルクは余りかけない方向で。
    で、速度を変えずにケイデンスをたまに90にしたり、
    70に下げたりすれば使う筋肉が変わって長距離走れる
    のではないか。
当面の目標は同じ運動強度・時速を保ちつつ、ケイデンスを90以上に
上げる事のような気がする。
それが出来たら、そのままでスピードアップか。

有酸素運動領域の心拍数上限くらいで、ケイデンス90以上、
時速30km/h前後を維持しながら連続走行1時間をクリアすれば、
趣味ロード乗りとしたらまずは及第点という感じでしょうか。。。

むむむ、なかなか奥が深そうです。

今日の走行:
総時間:    01:39:34
走行時間:   01:27:34
走行距離:   34.51 km
平均速度:   23.6 km/h
最高速度:   44.9 km/h
平均心拍:   150 bpm
最高心拍:    185 bpm
平均ケイデンス:82 rpm
最高ケイデンス:112 rpm
消費カロリー: 811kcal

EvertTrailの走行データ


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2010年8月9日月曜日

早朝ライドその4&初Edge500

Edge500の投入により自転車へのモチベーションが
一層高まっているひろですこんばんわ。

Edge500、取り敢えず初期設定は終わったのですが、
色々多機能ですので他にも様々な設定が可能です。

ですが、とにかく一度走行データ取ってみないことには
どこをどうするもよく分からないところもありますので、
取り敢えず必要最低限だけ設定して早速走る事にします。

まずはバイクデータの設定。
これは総走行距離は絶対旧サイコンから引き継がないと
いけませんので設定します。

名前、車重、ホイール周長、走行距離。

この走行距離が、通常のサイコンのように画面表示には
入れられず、この設定画面でしか確認出来ないので、
キリ番イベントがちょっと大変です。。。
ファームアップで走行画面に表示できるようになることを
願っております。

ちなみにバイクデータは3つまで設定出来ますし、マウントも
2つ付いてますので、サブバイクでも使用できます。
そしてこのEdge500は、GPSで速度と距離を計測出来ますので、
センサがなくてもGPSログ&サイコンとして使えます。
(距離はセンサが付いていてもGPSから計算するようです。)

あとはまあどうでも良いのですが、ケイデンスが設定値を
越えたらアラートが出るように設定出来ますのでこれだけ
設定しておきます。

シフトアップ警告的な使い方です、取り敢えず100rpmに。
いままではケイデンスメーターがありませんでしたので、
果たして100rpmの警告音が鳴るかどうかは不明ですが(笑

ということで、また早朝ライドしてきました。
初Edge500ということで、峠など行ってあまり低レベルな
数値を記録するのもナニですので(笑 これまで何度も走ってる
堺東〜大和川〜南河内CLという平坦ルート50kmコースです。

EvertTrailの走行データ

総時間:    02:57:32
走行時間:    02:25:39
平均時速:    23.1 km/h
最高速:    41.1 km/h
高度上昇:    239 m
高度ロス:    231 m
最低高度:    -34 m
最高高度:    101 m
平均心拍:    139 bpm
最高心拍:    174 bpm
平均ケイデンス: 81 rpm
最高ケイデンス:107 rpm
消費カロリー: 1094kcal

こんな感じ


データ多いww

時系列で記録データを見ることが出来ますし、
今回はやってませんが、LAP機能で一回の走行を
いくつかに分けて記録も出来るので、走行の条件が
変わる毎にLAPを切って記録して確認することも可能です。

ちょっとびっくりしたのは、思ったよりケイデンス高めで
走ってるんだなぁということです。ロードバイクっぽい走り
してるやん自分www

あと、負荷と疲労度が心拍数に如実に表れるということ。
こえは色々参考になりそうです。

今度走る時はケイデンスと心拍数・速度の関連について、
今の自分の現状把握のために色々パターンを変えて走ってみて
確認したいと思います。


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2010年8月6日金曜日

Edge500がやってきた!

Wiggleでポチっとして待つこと8日。
ついに到着しました!

消費税700円+手数料200円払って受け取り。
っていうか到着早い!


さっそく開封の儀。


こんなモノが入っています。


1つづつ紹介しますと、、、

まず本体。

大きさ比較。


結構小さいです。

取り付け台座、2個付いてます。

こんな感じで取り付け。

本体を載せてみました。


ACアダプタ、各国対応のソケット付き。

もちろんこれを取り付け!


USBケーブル。上記のアダプタもこれで繋ぎます。


スピード&ケイデンスセンサー。

こんな感じで取り付けました。


ハートレートモニタ。

胸に巻いて計測します。夏は汗まみれになりそう。。。

取り敢えず初期設定は下記のBlogを参考にさせて
いただきました。

親子で自転車のブログ

そしてファームウェアを最新版にアップデートしなければ
色々不具合があるらしいのでアップデートします。

Garminのサイトから「Garmin WebUpdater」というのを
PCにダウンロード・インストール。

PCとEdge500をUSBケーブルで接続して、WebUpdaterを
起動し、画面に従ってアップデートします。
アップデートが完了したらPCから外して再起動。
しばらく放っておくとアップデートが完了します。

実は5万円弱で日本語版が販売されていますが、この
ファームウェアアップデートの提供がかなり遅いらしいので、
Garminのサイコンは英語版を買うのが良いらしいです。
Wiggleで買えば半額くらいですしね。。。

とにかくこのサイコンはPCに接続して色々する事が必須です。
上記のファームウェアアップデートなども大して難しくはないと
思いますが、PC使うのが苦手な人はこのサイコンは買わない方が
いいような気がします。。。

とにかくこれで、取り付けと初期設定は完了しました。
電源入れてしばらくするとセンサ類は勝手に認識されますので
これで走れば色々記録されるはずです。

もうちょっと色々設定するところがあるのですが、長くなりそう
なのでまた次回ということで。。。

取り敢えずこれ付けて走ってみます!


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2010年8月3日火曜日

早朝ライド、さらに30分早めました

GPSロガーが逝ってしまわれたため、どうやって記録を。。。
と思ったのですが、そういえばiPhoneがありましたww

ということで、先週土曜日はさらに時間を30分早め
5時半出発、帰宅目標は本格的な暑さが始まる9時。

またまた竹ノ内峠を登ります。足つきなしで登れるまでは
なんどでも。というか、この峠を余裕でクリア出来ないと
大阪の他の峠なんてとんでもないですからね。

さすがに5時半は涼しいです。そしてこの涼しさも手伝ってか
なんと、フラフラながらも見事足つきなし達成!
小さな目標ですがクリアした峠の上の休憩は格別でしたw

むむ、地震雲??


そのまま奈良は当麻に下り、大和高田バイパス経由穴虫峠で
大阪にとんぼ返りし、サイクルラインに戻って終点まで。
あとは堺から西高野街道を通って帰宅。


7/31の走行:
距離61.14km、走行時間168分、最高速度46.0km/h、平均速度21.8km/h
総走行距離2446.2km
EveryTrailの走行データ

最後の西高野街道走ってるあたりはちょっと暑かったですが、
まあなんとか走りきりました。
夏に涼しく走るのは9時までですねー。

早く帰ったので、午前中に自転車の清掃も済ませました。
今回は初めてスプロケを外して掃除しました。


自転車屋で組んだ状態ってホントにどこもかしこも
キツく締め上げてますね。スプロケもホイールが壊れるか
と思うくらいキツく締められていて外すの難儀しました。

しかし、やっぱり早朝ライドは後がキツイ。。。
あー眠たい。。。


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