2010年10月31日日曜日

また膝が痛くなってきた。

■右膝の微妙な痛み

最近一回に乗る距離が増えてきたせいなのか、省エネ運転を考えて
トルクをかけて踏む回数が増えたせいなのか、右膝に微妙な痛みが
出てきました。

以前も峠を登る回数が多くなったときに同じように右膝が痛くなったの
ですが、その時は坂を自重(笑)することと、走行後にサポータを付けて
膝を保護することで解消されていました。

しかし今回は坂ではなく平地で単に距離が伸びただけで出てきた痛みです
のでちょっと深刻です。

■カント調整にトライ

そんな折、いつも遊びに行かせてもらっているKIKUさんのBlog
カント調整の話が出て、「そうそう、これだ!」と思い出しました。

さっそく100円ショップにて「貼れるフェルト」を入手

チョトでかいが、これで100円!

KIKUさんにならって、膝が内側に入っている様子を写真に。。。




かなり膝が内側に入っていってますね。

ちなみに左側は。。。



まったく内側に入っていかないですね。

実は以前もこの話が出た時に確認したのですが、その時は膝の位置は
真っ直ぐだったように記憶しているんですが何でだろう?
自転車を漕ぎ続けてきて変なクセがついてしまったんだろうか?
それとも前の時は膝の痛みはなかったので真剣にやってなかったのか。。。

ま、それはともかく、フェルトを切って一枚ずつ増やしながら高さを
調整してシューズのインソールの裏側に貼り付けました。

このフェルトシートは裏側に粘着シートがついており、切って
貼るだけなので簡単です。



私の場合は5枚で丁度良い高さになりました。

で、このインソールを踏んで先ほどと同じように膝を曲げてみます。



おお!内側に入っていかなくなってます!!

これでインソールを元通りに靴に入れておしまい。
思ったより簡単な作業でした。

■テスト走行してみたが。。。

早速翌日に走行テストしてみたんですが、先週よりずっと風邪気味で
しんどかったため、結局40kmちょいで帰ってきてしまいました。

とりあえずこの距離では特に問題なかったですが、痛みが出だすのが
ちょうどこの距離を越えてからですのでまだなんとも言えません。。。

10/31の走行:
総時間:    2:07:51
走行時間:   1:43:57
走行距離:   42.32km
平均速度:   24.4km/h
平均心拍:   149bpm
最高心拍:   188bpm
平均ケイデンス: 81rpm
最高ケイデンス:101rpm
消費カロリー: 990kcal

EveryTrailの走行データ

総走行距離:3,356.8km

次の祝日までに風邪が回復したら80km走って確認したいと
思います。

しかし咳すると一気に心拍数が上るんですね、びっくりしました。
咳をするのはかなり体力を消耗するんですねぇ。
体調管理に気をつけないとなぁ。。。


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2010年10月29日金曜日

補給食は超重要

■後半バテるのはエネルギー不足だった。。。

自転車で中距離を走っていると、いつも最後の10kmほどはバテてきて
スピードが落ちてしまうのですが、ずっとそれは持久力不足であるからと
考えてきました。

この間も書いたのですが、私は100km以内の走行はスポーツドリンクを
飲むだけで補給食は摂らないのですが、先週と先々週、適宜おにぎりや
薄皮あんぱんを補給しながら走ったところ、なんと最後まで速度が落る
ことなく走り切ることができました。

■なんと平均時速が1km/h以上アップ

最後の10kmヘタれなくなったことだけで、平均時速が1km/h以上も
アップし、1つ目の関門である平均時速25km/hにあと少しと迫ってきました。

10/16の走行:
総時間:    4:34:20
走行時間:   3:30:08
走行距離:   86.22km
平均速度:   24.6km/h
平均心拍:   148bpm
最高心拍:   180bpm
平均ケイデンス: 81rpm
最高ケイデンス:103rpm
消費カロリー: 1,744kcal

EveryTrailの走行データ

10/23の走行:
総時間:    3:42:32
走行時間:   2:57:48
走行距離:   73.16km
平均速度:   24.7km/h
平均心拍:   146bpm
最高心拍:   183bpm
平均ケイデンス: 77rpm
最高ケイデンス:121rpm
消費カロリー: 1,480kcal

EveryTrailの走行データ

ちなみに16日はおにぎり、23日は薄皮あんパンをそれぞれ1時間ごとに
1つづつ補給しながら走りましたが、感覚的にですが薄皮あんパンのほうが
早く消化吸収されたような気がします。

やはり80kmを無補給で走るのはちょっと無謀だったようですね。。。

■心拍計は相変わらず。。。

今回は服の上から水をつけて濡らして走ってみることにしました。
すると坂道を下ってジャージがばたついてもおかしな数値を示す
ことなく順調でした。

しかし、、、速乾性のインナーなので5分もすれば乾いて
しまい、また230bpmとか有り得ない数値が。。。

最近は涼しくなってきましたので、小一時間くらい走らないと
汗が出ません。なので走りだして1時間はまともに計測できない
ということになってしまいます。。。

センサー部分を背中側にしてみたりもしましたが、そうすると
センサーが反応しなくなりましたのでこの方法もダメでした。

あとはセンサーの上からタオルなど綿の静電気が起きにくいもの
で覆って走りだすくらいしか思いつきません。

みなさん冬の心拍計対策はどうしてるんですかねぇ。。。


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2010年10月13日水曜日

涼しくなって。。。

いよいよ涼しくなって秋本番、金木犀のいい匂いもしてきました。
サイクリストにとって素晴らしい季節がやってまいりましたね!

なのに先週の3連休はあいにくの天気。
ようやく最終日は天気が回復したので、いつものルートを
2つ足す感じで走ってきました。

10/11の走行:
総時間:    3:40:42
走行時間:   3:02:02
走行距離:   70.10km
平均速度:   23.3km/h
平均心拍:   148bpm
最高心拍:   188bpm
平均ケイデンス: 79rpm
最高ケイデンス:105rpm
消費カロリー: 2613kcal

EveryTrailの走行データ

以前はこのくらいの距離だとハンガーノックになったり
してましたが、今は薄くしたスポーツドリンク1本で
走りきれるようになってきました。

恐らくおにぎり2個あればもう70kmは走れます。
体の調子が変わってきたんですかね。

心拍計の不調はやはり静電気だったようで、水浸しにしてやったら
正常でした。しかし冷たいんですよね。。。
みんなこんなことしてるんですかね。

しかし最近走るルートが決まってきて若干つまらなくなって
来ています。

坂が好きならまだまだ色々あるんですが、できるだけ坂は避けたい
性格(笑)なので、ルートが限られてくるんですよね。。。
そろそろ坂中心に修行するか、クルマで持って行って遠方で走るか。。。

もちろんさらなるロングライドもトライしたいですが、ロングは後が
大変なことになるので、連休でないとなかなか。


そろそろ走るよ



まあ、つまらないといっても走ることは走るんですがね。
最低週一は走らないと気持ち悪い感じになってきてます。
中毒症状ですねww

何かそろそろ目標とかが必要になってくる時期なんでしょうね。

そろそろ本格的に自転車に乗り出して1年なので、200kmライド
でも挑戦するかな。

あーでも今年はもう三連休がないんですよねー。
トシ食ってくると回復が遅いからなーw


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2010年10月6日水曜日

静電気って。。。

前回も書きましたが、最近どうもGARMINというか心拍計の
調子が悪いのです。
走りだしてから10〜15分くらいの間225bpmなどという
事実なら即死状態の心拍数を示したりします。

心拍計を上から手で押さえると正常に戻りますので、寒さに
弱いのかと思いましたが、まだ10月です、この程度の気温で
異常値を示すようでは使い物になりません。
そこでWebで色々調べていると、どうも静電気が起きると異常値を
示すことがある、ということがわかりました。

サイクルジャージは化繊ですので静電気が発生しやすく、夏場は
常に発汗しているので静電気は起きないが、涼しくなってくると
走りだして暫くは汗をかいていないため静電気が発生し、異常値
を示すとのこと。

対策としては、走る前に服を濡らしておいて静電気が起こらないように
するしかないらしいです。

しかし、、、これはサイコン付属の心拍計ですよ。サイクルジャージの
下につけることは誰でも想定できることじゃないですか。なのに服を
濡らすしか対策がないとは、メーカーとして何たる怠慢。

まあでもこれはGARMINに限らずどのメーカーの心拍計でもほぼ同じ
ような状態らしいので、現在の技術力では如何ともしがたいのかも
しれません。。。

まあ、心拍計の話はともかく、先週は以前も行ったことのある
藤ノ木古墳ルートを走りました。



10/2の走行:
総時間:    3:14:49
走行時間:   2:41:47
走行距離:   63.41km
平均速度:   23.5km/h
最高速度:   49.5km/h
平均心拍:   142bpm
最高心拍:   181bpm
平均ケイデンス: 79rpm
最高ケイデンス:101rpm
消費カロリー: 2231kcal

EveryTrailの走行データ

前回は確か3月だったと思いますが、今回は少し遠回りしたにも
かかわらず、平均速度は3〜4km/h上回ってました。
貧脚といつつ徐々に脚力は向上しているのでしょうね。

平均速度30km/hで巡航できる日はいつのことやら。。。


ちなみにこれらの写真はAndroid携帯のDesireで
撮ったものです。
スナップ写真はもう携帯電話で十分なんですかねー。


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