最近なんだか気ぜわしくて、どうもBlogの更新が滞りがちなひろです。
ですが、それなりに物品購入したり、しようとしたり、トラブルが
あったりはしています(笑
それだけで4エントリくらいは書けるハズなので、年末天気が悪い時に
ぼちぼち書いていきます！
■し、しんどいわ！
それはともかく、前回ケイデンス云々の話をした関係上、今回はいつもの
70kmルートでケイデンス90以上、出来れば100という縛り(登坂時は除く)で
走ってきました。
12/23の走行：
総時間: 3:33:42
走行時間: 2:47:09
走行距離: 71.71km
平均速度: 25.7km/h
平均心拍: 161bpm
最高心拍: 196bpm
平均ケイデンス: 92rpm
最高ケイデンス: 123rpm
消費カロリー: 1,713kcal
総走行距離：4,034.6km
いつもの浜寺公園で休憩
はい、宣言通り達成しました(笑
いつもは下りは流すのですが、今回は下りも高速で回し続けて
やりました。
信号のスタートダッシュもいつもよりギヤを下げてとにかく瞬時に
ケイデンス90以上に。
速度はまったく気にしてなかったのですが、コースの半分以上は
ストップアンドゴーが続く市街地にも拘わらず、平均は25km/hを
越えました。
自転車というのはケイデンスさえ高く保っていれば自然と速度は
伸びていくもんなんですね。
ケイデンス100平均が達成出来れば、平均30km/hが見えてくる
感じなんでしょうかね。
しかし、心拍数もハンパなく、兎に角疲れました。。。。
そして、、、
ケイデンスを意識するあまりキリ番イベントを忘れてた。。。orz
天野山〜泉大津〜浜寺公園〜大和川〜南河内ＣＬ at EveryTrail
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3 件のコメント:
いやいや 兎に角凄いです！！ 平均ケイデンスが９０以上 心拍も160以上って 普通できないでしょ！？？
私はケイデンスをあげようとすると短時間しか持ちませんが、やっぱり60～70でのんびり走るのが良いですねぇ～
いつもどうすれば楽に長く乗れるかばかり考えているので、平均ケイデンスは60ちょっとです・・・・
ほんと尊敬しますｗｗ
＞ケイデンスを意識するあまりキリ番イベントを忘れてた。。。orz
ケイデンスを気にすることも大事ですがその器（心拍数）が伴わないととても苦しいものとなります。
さらに心拍数が上がるといろんなことに注意できなくなることがあります。
走行中ご注意くださいね。
以前私もかなり回転数にこだわりました。
平均速度30km/hの壁は厚かったですね。
今考えれば回すためには正しいペダリングが必要だと思います。
速く回せればロスなくって思われますが、ただ闇雲にやっても結果が出ません。
アンクリングをしない。
ペダルは常に水平になるように回す。
引き足を意識するこれだけでもかなり速く走れるようになりますよ。
上半身に余計な力を入れない。
大事なのは意識することだと思います。
１つ１つ意識できるようになった時速くなっていると思います。
余計なお世話かと思いますがあせらず練習してくださいね。。
その内30km/h以上で普通に走れるようになりますよ。
こんばんは～
エッジ５００を買ってから、自分の走りが客観的に観察することができるようになりました。
ケイデンス９０というのが、理想的であると聞いたことがあるものの、それがいかに難しいものであるかということは、実際、走ってみないことにはわかりませんね。
私も高ケイデンスを維持しながら走ることができるようになるよう頑張りたいと思います。
それでは更新頑張ってくださいね☆ポチ
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