いってますww
しかも今週はこのブログをホスティングしているBloggerがメンテ後に
障害発生し、ブログの更新も出来ない状態に。。。
ようやく本日(5/14土)復旧したようで、これを書いてます。
なのでまだGWの話が続きますが何卒ご容赦下さいますよう切にお願い
申し上げます。
さて、GWのメインイベントであるブロガーライドも無事走り終え、
翌日は一日仕事がてら脚を休めた次の7日。
この日も昼からは自宅にて仕事ですが、日曜日は家庭の諸々があります
ので、自転車乗れるのは最後です。
●今日は実験ライド
実はこのGW中にツイッターで諸先輩方にペダリングや走り方を色々と
聞いておりまして、今回はそれをちょっと実践してみようかと。
またこのGWは「山を必ず走る」を自分に課してますので、今回は金剛トンネル
をチョイス。
金剛トンネルまでの坂をダンシングとフロント39T縛りで登って前腿をわざと
終了させ、「捲き脚」で後ろ腿だけで平地を走ってみようという魂胆。
普段の高ケイデンスでは恐らく上手く回せないと思うので、本日の平地は
LSCD(Long Slow Cadence and Distance)でゆっくり回して実験します。
え？そんな用語は聞いたことがない？
ええ、私が今考えました(爆
実際はケイデンス110とか120とかで回せば自然と後ろ腿を使うようになるよ、
というお話しだったのですが、まだそこまでのケイデンスでは回せないので
取り敢えずこのように。
兎に角私は前腿ばかりを使って走ってるみたいで、すぐに前腿が売り切れて
しまうので、これをなんとか克服したいのです。
●金剛トンネルは水越よりキツい？？
ぼちぼちと河内長野まで走って観心寺へ。
最初は緩い坂を登ったり下ったりで徐々に標高が上って行きます。
あんまり遅いのでてんとう虫が止まった orz...
順調にフロント39T縛りで走っていて「金剛トンネルってずっとこんなんか？」
と思っておりましたがこれが間違い。
あ、言い忘れましたが金剛トンネルを自転車で登るのは初めてです(笑
金剛トンネルコースって10kmも有るのね(爆
いきなり目の前に現われた九十九折。
私の心を折るのには充分でございました。39T縛り終了(爆
ここからトンネルまでは実際は2km弱と、これまでの約8kmに比べたら短かい
のですが、なんだか非常に長く感じられましたw
息も絶え絶えにトンネル到着。
登ったらビューンと下ります。
途中でグリーンロードが呼んでますが今日は無視。
●さてLSCD(笑
サイクルラインに戻ってペダリングを試してみます。
地面に足裏をこすりつけるようにペダリングすると、丁寧に回している
感覚があります。
また、確かに前側の筋肉が売り切れていてもそこそこの速度で巡航が
可能です。
ただし、やはり後ろ側の筋肉は今まであまり使ってなかったようで、
30kmくらい走ったところで筋肉が重くなってきました。
理想は「蹴り出し」「踏み込み」「捲き」「引き」をひとつの流れのなかで
全てを行なって脚の全ての筋肉に負荷を分散することが出来るように
ならないと、楽に長距離は走れないんでしょうね。
5/7の走行：
| 総時間: | 3:57:08 |
| 走行時間: | 3:20:19 |
| 走行距離: | 76.54km |
| 平均速度: | 22.9km/h |
| 平均心拍: | 155bpm |
| 最高心拍: | 177pbm |
| 平均ケイデンス: | 72rpm |
| 最高ケイデンス: | 110rpm |
| 消費カロリー: | 1,831kcal |
| 獲得標高: | 823m |
総走行距離：6,073.2km
●やっぱりトレーニング不足です
ここ最近は今までになく坂を登ってみていますが、心拍数を管理
しながら走ってきたことの効果が出ているのか、登り切れない、
ということはなくなりましたが、やはり筋力不足は否めません。
また、今更ながらペダリングがいい加減なことを痛感しました。
これはじっくりペダリングを確認しながらトレーニングすることが
必要ですね。
と、いうことでついに、
なんかピントがうまくあってませんねw
買ってしまいました(笑
いやー、また2台目が遠のいてしまいましたわ。。。
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20 件のコメント:
こんばんは＾＾
金剛トンネルコースは、私は好きですけどねｗｗ
遅いけど(笑)
前はトンネルで折り返してそのまま石川SLってパターンのコースを走ってました…
そういえば最近は行ってないな
ってことで来週のコースが決まりましたｗｗ
ついにローラー台での特訓が始りそうですね！
私も今、登りの練習をしていますが、やっぱり引き足が重要みたいですね！(^^♪
ん･･･ ３９Ｔ縛り？？
ノーマルクランクのインナー？それとも、トリプルの真ん中？
どっちなんだろう。
で、固定ローラーお買い上げですか。
これで、ヒルクライマーひろさんの出来上がりですね^^
おはようございます。
相変わらず研究熱心ですね〜
私はペダリングについては全く無知なので参考にさせて頂こうと思いましたが、眠くなりそうなので今まで通り適当に行きますわ（笑）
ローラー台キター！
これで梅雨時のトレーニングはバッチリですね〜
ミノウラのインプレ宜しくです。
それでわ
祝!ご購入～。
ローラー台の年間購入ピークは梅雨時と冬に突入する時期らしいですが、この時期に購入するのは珍しいですぞ。
私は負荷3以上は使わないようにしてますヨ。汗''
こんにちは～
金剛トンネルコース・・・楽しかったですか？
私は交通量が多い水越峠よりも、金剛トンネルコースのほうが交通量も少ないし、のんびり走ることができるので好きです。
ちなみに、南大阪自転車ブロガー合同サイクリングは、金剛トンネルを越えて、五條に行き、ヤムヤムというパン屋さんでパンを食べて、紀ノ川沿いをサイクリングする計画を立てています。
それでは更新頑張ってくださいね☆ポチ
> ramu3003 さん
おっと、思い出しましたねw
一度このコース一緒に走りたいですねー。
> penta さん
おっさんは色々肉体的には不足しているので、その分アタマを使って行かないとね！(爆
捲きや引きはあまり普段やらない動作なんで、無意識に出来るようになるまでは時間がかかりそうですねー。
> めばる君 さん
もちろんトリプルです！(笑
ノーマルクランクなんてとても無理(泣 スーパーインナーがないと坂は登れません！
> オカメーズ さん
オカメーズさんが、基本テキトーな私以上にテキトーなことに驚いています(爆
ローラー台、宣言通り購入いたしました！
思いの外キツイことに驚愕していますが(泣、まずは高ケイデンスに一層磨きをかけることにします(笑
> ヒロ さん
やはり他の人と一緒に走ることは重要ですね。貧脚とは思ってましたが、ハッキリと理解できましたw
なのでこの時期の購入なのですわ(笑
> たーちゃん さん
金剛トンネルはクルマが少ないのでいいですね。ちょっと長い上に最後の九十九折に心が折れますが(笑
南大阪サイクルチームのライド、非常に楽しみにしてますw これを期にみなさんと普段から気軽に走れるようになればいいな、と思ってます。
なかなか習得するには道のりは長いかもしれません。
4つのうち1つずつクリアしていってその行程をつなぎ合わせれば良いと思います。
私の場合蹴り＆踏みを異様に使っていないことが判明したのでその練習をしていますよ。
こんばんわー
今更なのですが・・・ひろさんは関西出身だったのですね！(遅っ
どこかでお会い出来る日が来るかもしれませんね～
登りきってもご褒美がないからいやだー
というわけで、ボクはロープウェイ派です。
（足つきなしで登りきったことないけど）
ローラー台に乗りながら、ツールやらジロなんかを見ると、
なんとなく雰囲気も出るってもんで。
wii辺りでローラー台に連動するｹﾞｰﾑ出してくれりゃぁいいのに。
ネットでＴＴ！！とかどうっすかねぇ。
めっぽう乗ってないくせに、３本ローラーが気になり始めた次第ですー
> まっくろくろすけ さん
そうですね、先は長いですが、やらんと仕方ない
ですからねーw
でも、4つのうち2つ出来ればそこそこ走れると
思うんですよ(笑
> HI_MAJIN さん
ちょwww
出身どころか今も大阪南部に住んどりまっせ！(笑
だから近いうちに中間地点の奈良でハイタッチね！
> ちむ さん
ネットでTTなんて面白いですねーw 絶対買うわ！
3本ローラー。。。ペダリングとかには一番良いらしいんですが、アパート住まいには絶対ムリです(泣
なんだか最近のひろさんはストイックと言おうか？兎に角頑張っているような気がする。
以前はそんなんじゃなかったような・・・
自転車に乗ると当然のことなのでしょうか？？
このまま何処を目指しているのでしょうか？？
> KIKU さん
うーむ、確かに昔から何か始めると,人から「ストイック過ぎる」と良く言われますw
これについては是非1つエントリを書かねばなりませんね。
私も、めばるさん同様、「え？３９Ｔってインナー縛り？」って思っちゃいました。
僕も「５３Ｔ」縛りで坂登ってみようかな、ケイデンス３０くらいで（笑）
金剛トンネル・・・実は裏からしかアタックした事がないんですよねｗｗ
すっごい苦手意識があるところです。。
そういえば昨年秋以来行っていないので、またチャレンジしたいです。。
ちょっとは成長してるかな・・
> Muirwoods さん
みゅあさんはもうフロント53固定で走って
ください！
そうすればワタシでも坂で追い付けるかも
しれないから(爆
>ユッキン さん
では一緒にアタックしましょうか(笑
いや、あのトンネル一人で抜けるのなんかコワいんですよねー(核爆
私、実はトンネル嫌いなんです。。。
私もだいぶ意識してひき足はなんとか感じれるようになってきましたが、捲き足とかよくわかりません。
そんな４通りのペダリングを意識しながらこげるものなのでしょうか？！
ひき足を意識できるようになってから足に疲れがたまらなくなってきました。
やはり意識するということが大切なんでしょうね。
> tac-phen さん
4つも意識しながら漕ぐなんて絶対ムリですね(笑
最終的には無意識に出来ないとダメなんでしょうけど、まあプロじゃないのでそこまではねぇ。。。w
何とかモモの裏側の筋肉を使えるようになれば、と思ってます。おっしゃるように疲れにくいようなんですねー。
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