負荷と速度とケイデンス

我がサイクルライフにEdge500も投入したことですので、
そろそろ様々な数値データを確認しつつ、効率よく楽しく
ロングライドが出来る体を作って行く所存です。

早速、信号などの停止要因が少なく走行することが可能な
サイクルラインを使っていくつか走行パターンを走ってみました。

１パターン目

時間	00:08:34
距離	4.04km
平均時速	28.3km/h
平均心拍	160bpm
平均ケイデンス	92rpm

ケイデンス90で出来るだけ時速30km/hで走る。
心拍数が常に160以上になり、連続走行はこのくらいが限界。


2パターン目

時間	00:13:31
距離	5.96km
平均時速	26.4km/h
平均心拍	153bpm
平均ケイデンス	91rpm

ケイデンス90で時速25km/h前後で走る。
心拍数が常に150前後で、このくらいであればおそらく
30分くらいは連続走行可能。

3パターン目

時間	00:14:40
距離	5.96km
平均時速	24.5km/h
平均心拍	154bpm
平均ケイデンス	74rpm

ケイデンス70、重めのギアで時速25km/h前後で走る。
心拍数は常に150前後で、割としんどくはならないが、
膝の内側に痛みが出てしまう。
今の状態ではあまりトルクをかけた走りはまだ無理か。

4パターン目

時間	00:09:55
距離	4.04km
平均時速	24.5km/h
平均心拍	155bpm
平均ケイデンス	90rpm

膝が痛くなってしまったのでケイデンス90で時速25km/h前後
のパターンに戻す。
トレーニング的な意味合いではこのパターンが最適か。

5パターン目

時間	00:34:20
距離	11.93km
平均時速	20.8km/h
平均心拍	149bpm
平均ケイデンス	79rpm

ケイデンス80で時速20km/h前後で走る。
走行パターン中で一番アップダウンがあり、停止も多いルートのため、
平地で換算すると恐らく25km/hのペース。
心拍数は大体150以下、今回では一番楽な走行パターン。


今回のパターン比較で分かったこと。

• 移動速度が一定であればケイデンスがどの範囲であっても
  心肺能力的にはダメージは変わらない。
• 移動速度が一定であればケイデンスが低い方が楽に感じるが
  筋肉へのダメージはケイデンスが低いほど大きい。
• 現在の自分の最適なバランスはケイデンス80前後で
  時速25km/h前後。トルクは余りかけない方向で。
  で、速度を変えずにケイデンスをたまに90にしたり、
  70に下げたりすれば使う筋肉が変わって長距離走れる
  のではないか。

当面の目標は同じ運動強度・時速を保ちつつ、ケイデンスを90以上に
上げる事のような気がする。
それが出来たら、そのままでスピードアップか。

有酸素運動領域の心拍数上限くらいで、ケイデンス９０以上、
時速30km/h前後を維持しながら連続走行１時間をクリアすれば、
趣味ロード乗りとしたらまずは及第点という感じでしょうか。。。

むむむ、なかなか奥が深そうです。

今日の走行：
総時間:　　　　01:39:34
走行時間:　　　01:27:34
走行距離:　　　34.51 km
平均速度:　　　23.6 km/h
最高速度:　　　44.9 km/h
平均心拍:　　　150 bpm
最高心拍: 　　　185 bpm
平均ケイデンス:82 rpm
最高ケイデンス:112 rpm
消費カロリー: 811kcal

EvertTrailの走行データ


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