現在の実力はこんなもの

■実力測定してみた
先々週、これではLSDにならないよなー的なエントリを書いたので、
先週末はサイクルラインのみを走って出来るだけ停止しないコースに
してみました。

ちょうど一年前ロードバイク乗りはじめの頃の走行記録もあるので
どのくらい能力アップしたかのテストも兼ねてますw


ちなみに今年の正月は、、、

距離29.02km、時間85分、平均速度20.5km/h

30km走ってないし。。。
30kmしか走ってない、しかもあまり停止しないコースなのに
平均時速20km/hって。。。



そして今回は、、、

距離62.83km、時間145分、平均速度26.0km/h

おっと！　初めて平均が25km/hを越えたww

平均速度が5km/h以上アップしてます。
こうやって比較するとけっこう向上しているもんですねー。


最近は5kmごとのラップデータも取ってみてるんですが、

km	Time	速度	心拍	ケイデンス
0-5	11:52	25.3	127	76
5-10	11:03	27.1	150	85
10-15	11:30	26.1	154	85
15-20	11:00	27.3	151	90
20-25	10:46	27.9	151	87
25-30	11:36	25.9	152	87
30-35	11:54	25.2	161	85
35-40	12:03	24.9	161	87
40-45	10:36	28.3	167	92
45-50	10:55	27.5	168	89
50-55	11:54	25.2	165	86
55-60	12:23	24.2	164	85
60-63	07:31	22.6	163	81

うむ。最後ダレてる(笑

じゃなくて、

私の家は丘の上、いわばアップタウンにありますのでww
どうしても最後は登り坂の連続となり、キツいわけです。

中間あたりの調子こいて漕いでる時のラップを30km/hにすれば
さらに平均が1km/hアップ、そして最後の坂をもっともがける
ようになれば、さらに1km/hアップ。

よし、平均28km/hは見えてきた(笑

まあ、単に速く走れたら良いってもんでもないので、ボチボチと
やって行きますが、このコースは定期的に走って記録を取って
いこうと思います。


しかし、ケイデンスがちょっと低いことに気がついたので、
毎回同じコースも飽きるので次回はコース変えますが、次回は
ケイデンスを意識して走ってみようと思います。


ヒルクライムの記録も必要かなー。でもしんどいのイヤだなー(爆


12/19の走行：
総時間:　　　 2:53:54
走行時間:　　 2:25:03
走行距離:　　 62.83km
平均速度:　　 26.0km/h
平均心拍:　　 156bpm
最高心拍:　　 181bpm
平均ケイデンス: 85rpm
最高ケイデンス: 113rpm
消費カロリー: 1,462kcal

南河内ＣＬ往復トレーニング at EveryTrail
EveryTrail - Find hiking trails in California and beyond

総走行距離：3,957.0km

次回の走行でようやく4,000km突破だ。



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